動かしてなくても痛い|首の痛み

原因

多くの首の痛みは、傷ついた筋肉が原因です。日常生活の疲労やストレス、運動不足などで硬くなった筋肉は、軽微な動きでも傷つくことがあります。最初は軽い痛みでも、首をストレッチをすると動かせなくなるほど痛くなることがあります。

対処方法

首が痛くて動かせない時は、脊柱起立筋群とよばれる背骨の筋肉をほぐすことが重要。痛みが強いと体の防御反応が過剰に働き脊柱起立筋群がガチガチに。そんな時は「胸張り運動」と「ヒップロール」がおすすめ。首のストレッチはNG。

胸張り運動

1 10回×3セット

背中を丸める

2

背中を反らし、手は後ろに伸ばす

ヒップロール

1 10回×3セット

膝を立てて上向きで寝る

2

ゆっくりと膝を横に倒す。左右繰り返す

まとめ

・首が痛くても首のストレッチはNG
・脊柱起立筋群をほぐす体操はOK
注意していただきたいのは、体操をしていて痛みが強くなった場合は即中止!安静第一が基本です。