シュラッグ運動|いつでもどこでもできる簡単、肩こり体操

1 10回×3セット

手をおろし、肩の力を抜く

2

脇を閉じたまま、両肩をすくめる

概要

今回ご紹介するのはシュラッグ運動(ショルダーシュラッグ)、肩を上げ下げするだけの簡単な体操です。シュラッグとはウエイトトレーニングの基本種目で、本来はバーベルやダンベルをもって行うのですが、重りが無くても十分に効果が期待できます。簡単な動きなのでいつでもどこでもできるのが良いところです。

やり方

  1. 手をおろし、肩の力を抜く
  2. 脇を閉じたまま、両肩をすくめる
  3. 肩が挙がりきったら1秒間止める
  4. ストンっと力を抜く
  5. 1~4を繰り返す

効果

肩こり改善。肩こりの大きな原因、僧帽筋の筋力強化+柔軟性UPが期待できます。また、不眠や食欲不振など自律神経のお悩みがある方にもおすすめ。

まとめ

・脇を締めて、肩を上げ下げ。肩こり解消の運動のご紹介でした。