横に倒すと痛い|首の痛み

原因

首の横についている筋肉が傷ついた状態。普段からの不良姿勢やデスクワークなど長時間同じ姿勢で、首を横に倒す機会が少ない方が痛めやすい。

対処方法

痛みのない範囲で行う

斜角筋、胸鎖乳突筋と呼ばれる筋肉を痛みを出さずに緩めることが大切。肩をすくめたり、背骨を左右に回す刺激がほどよく効いて回復を早めてくれます。

胸椎回旋運動

1 10回×3セット

足を閉じて、手を胸のあたりで組む

2

ゆっくりと上半身を回す

シュラッグ運動

1 10回×3セット

手をおろし、肩の力を抜く

2

脇を閉じたまま、両肩をすくめる

まとめ

・首の横を痛めている状態
・痛みのある動きは避ける(首を横に倒さない)、基本は安静
・痛くない範囲で軽く動かすと治りが早くなる(シュラッグ運動、胸椎回旋運動)