坐骨神経痛のストレッチ

殿筋のストレッチ

①座って体の牛をに手をつく②片方の足首を膝の上にのせる③足を組んだままゆっくりと胸に近づける

股関節の内外旋

①座って後ろに手をつく②膝を90度に曲げて足は肩幅にひらく③両ひざを倒す④反対方向にも倒し、くり返す

股関節の屈曲

①上向きで寝る②片膝を曲げて両手で抱え込む