海外のSNSで話題になっているジャパニーズウォークについて調べてみた。正式には「インターバル速歩」と呼ばれ、ゆっくり歩く「通常歩行」と、速く歩く「速歩」を交互に繰り返す運動方法のことです。運動強度を上げすぎずに、心肺機能や筋力を効率よく高めることができ、特に中高年層の健康増進に効果があるとして注目されています。
■ インターバル速歩の基本的なやり方
以下が一般的なインターバル速歩の方法です：
通常歩行（ゆっくり）：約3分間
速歩（早歩き）：約3分間
上記を1セットとして、1日30分程度、週に4回以上行うのが理想とされています。
※ 合計5セット＝約30分
■ 開発者と研究背景
この運動法は、信州大学の能勢博教授（運動生理学）らの研究によって体系化されました。高齢者でも無理なく実施できる運動として、全国的に普及が進んでいます。