腰の痛みがあると、腰を直接動かすのが怖く感じる方も多いと思います。そんな時におすすめなのが、仰向けで行う「膝パタパタ体操」です。
仰向けで両膝を立てた姿勢を作り、リラックスした状態で片方の膝をゆっくり上下に動かします。無理に大きく動かす必要はなく、痛みの出ない範囲で小さく“パタパタ”と動かすのがポイントです。
この動きは股関節まわりの筋肉をゆるめ、腰への負担を軽くする効果が期待できます。また、血流がよくなることで腰のこわばりの改善にもつながります。
朝起きたときや寝る前に、左右10〜20回ほど行うのがおすすめです。痛みが強い場合は無理をせず、少しずつ体を慣らしていきましょう。